TRABALHE EM CASA, DIGITADOR ONLINE

Olá!

Home Office

Segue abaixo um informativo explicando como funciona o trabalho (Renda Extra) e

qual o procedimento e instruções para participar da nossa equipe como afiliado e

atuar como Divulgador(a) de Marketing Online, por favor leia com atenção:

Somos uma companhia para autônomos no segmento de Home - Office/E-

commerce (Trabalho em Casa) Equipe de divulgação pela Internet.

Estamos em fase de crescimento e com planos de novos projetos e um site de

divulgações para breve.

Será necessário que tenha um computador, notebook tablet ou Smartphone

(celular), de confiança com acesso à Internet (isso pode ser na sua residência, Lan

House ou qualquer lugar que você tenha a garantia de segurança), uma conta

válida de correio eletrônico (E-mail), conhecimento de Internet, e habilidades

mínimas de digitação. Você também deve conduzir de uma maneira profissional.

Continue lendo o texto e siga as instruções!

Além dos requisitos acima, você deve seguir as instruções completamente.

Todo contato é via CORREIO ELETRÔNICO (e-mail), isto permite que trabalhe

nas horas que lhes forem mais convenientes (dias, noites ou fins de semana).  O

que você irá fazer será: fazer anúncios em redes sociais e responder e enviar e-

mails, (é um trabalho gostoso e fácil de fazer e os ganhos são ótimos e

favoráveis). Por isso tenha paciência no começo até você pegar o jeito. O trabalho

é muito simples, bastando ter vontade e algum tempo disponível, recebendo seu

MATERIAL DE TRABALHO, leia atenciosamente e inicie seu trabalho. Nós

esperamos que tenha conhecimento básico de Internet, embora o treinamento

fornecido dá instruções passo a passo em como executar o trabalho

adequadamente, mas tendo noção do assunto facilita muito. Se você tiver

comprometimento com este trabalho, terá um fluxo constante de pedidos e

pagamentos em seu computador ou celular.

Uma pessoa em média faz entre R$250,00 a R$ 550,00

semanais, alguns chegam a fazer mais, dependendo de quantas horas desejarem

se dedicar. Temos exemplos de pessoas que passa dos R$600,00 por semana,

mais depende do tempo disponível para o trabalho.

Os ganhos não são mirabolantes, são reais e você irá receber de acordo com o

seu esforço. Se já possui um emprego poderá trabalhar nas horas vagas. Não

abandone o seu emprego, pois essa forma de trabalho não possui vínculo

empregatício e sim é a oportunidade de uma segunda renda, apesar de ter se

tornado a principal fonte de renda da maioria que receberão seu material. Esta

oportunidade é para quem quer ter uma Renda Extra trabalhando em casa,

somente para esclarecer. Também em nossa equipe tem pessoas desempregadas

que fazem este trabalho como Renda Extra até conseguirem um emprego,isto é

opcional.

Você receberá seu pagamento diretamente em sua conta corrente ou poupança,

através do mercado pago (você pode escolher). Quando uma aplicação é

completada, ou seja, a sua produção efetuada, os valores referentes à sua

produção serão creditados na conta fornecida por você no mesmo dia, que podem

ser retirados por você quando quiser.

Há uma taxa NÃO REEMBOLSÁVEL de R$ 20,00 para adquirir seu MATERIAL DE

TRABALHO (Apostilas), se você verdadeiramente está interessado. Com o

material você já começa a trabalhar e ganhar de imediato, podendo no mesmo dia

já ter seu investimento de R$ 20,00 de volta, em um único processamento.

Tentamos manter nosso custo tão baixo quanto possível, algumas companhias

cobram taxas de até R$ 50,00 e muitas taxas.

Cobramos a taxa única de R$ 20,00 e nada mais sobre o MATERIAL DE

TRABALHO que você receberá podendo começar a trabalhar imediatamente após

ler e se dedicar.

Veja que é um custo muito baixo por uma oportunidade tão lucrativa. Pois você

estará investindo R$ 20,00 e poderá ganhar, de acordo com seu desempenho, em

torno de R$ 1390,00 ou mais já no primeiro mês.

Uma vez que você tenha pago a quantia de R$ 20,00 à vista iremos enviar o KIT

PARA TRABALHO EM CASA, e você poderá começar trabalhar logo que acabar

de estudá-lo. A maioria das pessoas tipicamente completa o treinamento em uma

hora, mas isso exige os conhecimentos de informática, noções de internet e levar o

trabalho a sério com muita dedicação.

(Lembre-se: Não é ganhar dinheiro fácil e sim trabalho, tendo a oportunidade de

uma segunda ou até mesmo a primeira fonte de renda extra).

Mantenha em mente que o quanto antes você receber o kit de treinamento, logo

começará a produzir.

Uma vez que você processou seu primeiro pedido, você terá seu dinheiro para o

custo do kit de treinamento de volta. Se você for uma pessoa de visão futura,

batalhadora, com força de vontade, garra, disposição e está disposto a pôr adiante

algum tempo e esforço, está na Equipe certa.

Abaixo estão às respostas para perguntas mais freqüentes:

P: Como sou pago?

R: São pagos por cada aplicação completada. Todo o dinheiro que você ganha é

colocado numa conta corrente ou poupança em seu nome ou no nome de uma

pessoa da sua confiança.

P: Quanto é o pagamento?

R: São pagos em media R$30,00 reais para cada aplicação que você processa.

(Você pode escolher o valor que quer receber).

P: Quantos pedidos irei receber?

R: Em média receberá 500 pedidos processados por semana. Mas isso fica a seu

critério, dependendo do tempo que você tiver livre ou demore em realizar o

trabalho.

P: Como receberei os trabalhos para realizar?

R: Toda informação, pedidos, e pagamentos são controlados on-line por você

através do seu E-mail.

P: Quanto é o custo de treinamento?

R: O investimento do MATERIAL PARA TRABALHO EM CASA é R$ 20,00. Não

há nenhum outro custo, somente esse (investimento único). GARANTIDO.

P: Por que eu tenho que comprar o manual de treinamento?

R: Porque o manual possui conteúdos sigilosos e lhe oferece todo respaldo

necessário e segurança no trabalho que será executado.

Contribui no seu desenvolvimento como Home Office .

OBS:  Todas as informações, e demais procedimentos estarão no manual !

Portanto, não adianta me responder pedindo "modelo ou amostra do trabalho"

porque todas as informações estarão no material.

P: Posso adquirir primeiro a Apostila Explicativa e depois pagar o material ou

descontar dos meus ganhos com o que eu lucrar?

R: Não . É um investimento de um negócio para ter uma Renda Extra, onde você

pode fazer os seus horários e vai trabalhar como freelancer,e não um emprego.

P: É uma empresa?

R: NÃO. É um Home - Office/E-Commerce, nossa equipe disponibiliza um

MATERIAL PARA TRABALHO EM CASA, oferecemos uma oportunidade de renda

sem vinculo empregatício. Não possui CNPJ para que todos que a representam

possam trabalhar como freelancers/autonomos,assim como muitos trabalhadores

de outros setores optaram por não possuir CNPJ. Todos que compram o kit de

treinamento aprendem e começam a trabalhar.

P: Porque o pagamento é realizado na conta de pessoa física?

A Office Empreendedores Online é um INFOPRODUTO, vende a Apostila

Explicativa, encaminha e oferece uma oportunidade de trabalho sem vínculo

empregatício. Todos que compram a Apostila começam a trabalhar e passam a

fazer parte da empresa como Afiliado Independente. Por isso o pagamento é

realizado na conta de pessoa física.

P: Quais as garantias?

A Office garante o seu retorno financeiro, porém, você deve estudar todo o

conteúdo do material e colocá-lo em prática, não se esqueça que para obter

ganhos é preciso trabalhar, o serviço é de fácil execução e não existe nenhum

programa, basta saber digitar. Agora eu te pergunto: Quer mais garantia que isso?

O valor do manual é acessível apenas R$ 20,00 reais

Caso não tenha interesse não é necessário responder á este. Sendo

assim,entenderemos como desistência e o seu e-mail será excluído da nossa base

de dados e sua vaga será direcionada a outro. Pois como já informamos a Apostila

Explicativa possui informações e ensinamentos para se obter uma renda extra

EXCELENTE E COMPROVADA e, uma vez que você visualizou todo o conteúdo

não poderá solicitar a devolução do seu dinheiro, Confie em você, na sua

capacidade e comece a mudar sua vida imediatamente, pois só você sabe o que é

realmente bom para si mesmo. Pois você não é o problema e sim a solução.

Venha também fazer parte da nossa equipe de vencedores. Temos mais de 2.500

afiliados felizes. Indique para os seus amigos e conhecidos, pois não há

concorrência e sim TRABALHO, temos diversas oportunidades, aproveite!

P: Como pago este custo?  

O pagamento é feito via Mercado Pago, você pode escolher entre as opções: gerar

um boleto, pagar por deposito em lotéricas, transferência e cartão.

*Lembre-se: você não estará pagando para trabalhar e sim pagando pelo seu

material de trabalho.Você terá a oportunidade de ter um negócio próprio

trabalhando em casa. Muitas vezes,para sair para procurar serviço,gastamos com

ônibus e muitas vezes alimentação,para depois não ter garantia nenhuma de

emprego. Então,se você acha bom investir apenas R$ 25,00 no seu negócio,

investimento na qual se recupera em 24 horas de trabalho,então você se encaixa

no perfil da nossa equipe .Enquanto você fica pensando se vai adiante ou não

outro interessado passa a frente e inicia o seu trabalho.Aqui você não tem nada a

perder!

“Atividade para autônomos no segmento de Home - Office (Trabalho em Casa),

onde você será remunerado por sua produção independente, sem nenhum vínculo

empregatício".Trabalhamos mediante a lei de N° 6.667/13.

IMPORTANTE:

Após o pagamento a apostila será enviada para o seu e-mail cadastrado durante o

pagamento via Mercado Pago, em até 48h.

Clique no link abaixo para adquirir sua apostila

HOME OFFICE APOSTILA 3.0. R$ 20,00. Por favor, pague com este link do

Mercado Pago: 

https://www.mercadopago.com.br/checkout/v1/redirect?pref_id=203645733-2f94ccb8-7455-45ad-9ebd-8960b9172a3e

OU deposito, transferência em agência bancarias ou dos correios

3663 013 00010938-5

Atenciosamente

Brunna Alves

Office Empreendedores Online

Como Emagrecer Rápido Sem Parar de comer/ Emagrecendo com saúde

Ola meninas , Tudo Pom? ahahha
Primeiramente vim me desculpar com vocês pelo sumiço aqui no blog e no canal. Pra variar né kkkkk
Quem me segue no instagram ta vendo que estou com a vida corridinha, voltei a trabalhar fora, estou mexendo com minha fotografia que é o que eu amo realmente. Tenho que cuidar da casa enfim, são varias coisas na minha cabeça que estou ficando sem controle pra me organizar nas coisas que eu amo.

Enfim como muitas meninas tem me pedido post sobre emagrecimento então aos pouquinhos estou me informando e estudando matérias receitas e dietas super confiáveis para passar para vocês claro, quem me conhece sabe que gosto muito de estudar bastante antes de indicar algo.

Nesses  meus estudos vi uma nova dieta que realmente esta fazendo sucesso e dando muito certo para varias mulheres que tem adquirido ela. Dieta Low Carb. Já ouviram falar?
Ela consiste em você continuar comendo bem, sem fechar a boca apenas as porções certas e diminuindo o carboidrato.

Vou deixar abaixo fotos de antes e depois dessa dieta:

 Claro que tem muito mais. Enfim nessas pesquisas achei a dieta que essas moças fizeram e eu fiquei maravilhada pela proposta e o resultado vou deixar abaixo o link dessa dieta 
M A R A
E também da Fanpag no Facebook, lá eles postam varias receitas e dicas muita coisa legal para emagrecer fácil e rápido.
FanPag: https://www.facebook.com/emagrecerperderpesocomfacilidade/
A SUPER DIETA: http://bit.ly/DietaFacil21

Eu estou fazendo a dieta notei muita diferença já em alguns dias, estou fazendo mais para perder a barriga e ter uma alimentação mais saudável. Estava com 68 kilos e em 2 semanas estou pesando 64, Imagina quando eu terminar meninas.
Mas muitas mulheres acima do peso estão fazendo e está dando resultados assim.... Surpreendentes. 

Enfim meninas compartilha o post com quem também quer e esta precisando emagrecer, deixa aqui um comentário cheio de amor e carinho, fique ligadinha também lá no canal e no meu instagram.
Beijinhos

Base Ruby Rose- Resenha completa dessa base super falada pelas youtubers

                 


Finalmente consegui parar pra redigir uma resenha completa da base mais falada do momento, a base da Ruby Rose! Como falar de base é algo mais complexo estou testando e usando a minha faz cerca de 2 semanas, e hoje vou contar pra vocês toda a minha experiência, incluindo as melhores dicas de uso e aplicação que encontrei. Vem comigo!

você estava vivendo em Marte nos últimos meses deixa eu te localizar. A base da Ruby Rose está bombando na rede pelo surreal custo-benefício. Tem gente que chega a encontrar essa base por 5 reais, GENTE 5 REAIS NÃO PAGA NEM minha barra chocolate LAKA… E o mais incrível dessa história é que mesmo custando tão baratinho a base dá conta do recado, e supera tantas outraos nacionais cm preços muito superiores. Bruxaria? Não sabemos, só apenas queremos rsrsrs!
                
SOBRE EMBALAGEM: a base possui uma embalagem de bisnaga simples com 29 ml. Eu curto bisnaga porque você usa até o fim o produto, então não tenho do que reclamar. É uma bisnaga boa, que não desperdiça produto quando a gente aperta, sabe? Achei bem ok!
             

SOBRE TEXTURA: a base é cremosa com bastante densidade, olha ela no meu dedo de ponta-cabeça na imagem acima. NÃO CAI NEM A PAU! Ou seja, ela é firme, mas mesmo assim possui textura cremosa. Gosto assim!

ACABAMENTO: o acabamento é matte, bem sequinho. E o legal é que vai secando conforme você aplica, então recomendo uma aplicação feita com as mãos ou com pincel oval. Com pincel kabuki eu não curti, achei que ela secou rápido e ficou já meio dura pra espalhar. Mas com pincel oval foi tranquilo. Amei. 

COBERTURA: a cobertura eu também achei ótima (caramba cadê o defeito dessa base SENHOR? rsrs). Fiz um teste aqui na pele. Faz de conta que esse coração é uma tatuagem (mas fiz com lápis preto). 

Cobre legal, é uma base de cobertura média/alta! Não chega a ser aquela cobertura altíssima de base da Tracta – a nova,  mas cobre com dignidade mesmo. É uma base que dá pra você usar tranquilamente em uma festa, é uma cobertura maior que a cobertura do dia-dia, digamos assim.

Ela cobre todas as minhas manchinhas e sardinhas do nariz, além de igualar o tom da pele. O melhor é que não achei ela tão reboco, sabe? Ela mantém um certo viço na pele.

DURABILIDADE: em mim dura ok umas 4 horas, depois vai acumulando e craquelando, por isso gosto de usar com um pouco de hidratante. Falo disso jajá!

ACABAMENTO: o acabamento é matte bem sequinho. Na minha primeira aplicação achei ela até seca demais. Aí resolvi tentar outras formas de aplicação e descobri 3 possibilidades que melhoraram muito:

• PRIMEIRA DICA: sempre aplico a base depois de passar a água Micelar da L’Oréal, incrível como apenas isso já facilitou muito na hora de espalhar.
• SEGUNDA DICA: como disse anteriormente. Pincel oval! Ele espalha a base rápido, portanto quando ela seca já está espalhada. Outra dica é usar uma beauty blender molhada. Isso pra quem tem pele seca como eu. ps: minha pele é mista, no inverno fica seca, no verão fica normal com alguns pontos de oleosidade. #pelebipolar
• TERCEIRA DICA: misture com um pouco de hidratante.

A cobertura da base é tão boa que mesmo colocando hidratante ela se mantém bastante digna.

A diferença é que ela fica mais cremosa e com mais luminosidade. Mas incrível como a cobertura seguiu bem legal! E pra mim dessa forma fica mais confortável, especialmente para o dia-dia. Porém com hidratante ela transfere mais, então precisa finalizar com um pozinho de leve.

Mas essa base com uso diário pode dar problema na minha pele? PRIMEIRO, leia os ingredientes dela abaixo e verifique se você tem alergia de algo. Pode clicar em cima da imagem que ela amplia pra você ler bem grande, ok?

Analisando o rótulo, além dos ingredientes, vocês podem obter a informação de que o produto é produzido pela Pujiang True Lover Cosmetics Co., LTD. Que é uma empresa chinesa. A Ruby Rose é responsável por importar e distribuir. Basicamente eles terceirizam produção, o que é bem comum no Brasil mesmo. O que acontece é que a maioria das empresas terceirizam dentro do Brasil, e a Ruby fora, por isso acredito que ela tenha conseguido um preço tão competitivo. O mercado da China é insano e muito bom em pele mesmo, acima da média digamos! E eles possuem sempre uns valores que a gente fica sem entender de tão baratinho. Você compra lotes gigantes e cada produto sai por centavos de dólar.

MAS SERÁ QUE NÃO É SÓ A EMBALAGEM QUE É PRODUZIDA NA CHINA E O PRODUTO NÃO?Olha gente, por conhecimento de mercado sei que no rótulo é obrigado a vir a origem da fabricação do produto mesmo e não da embalagem. Detalhe: a embalagem vem com selo de ”not tested on animals”, e até onde eu sei a China exige o teste em animal. Buguei aqui! Será que existe uma forma de ser cruelty free e ser China?

AGORA A DÚVIDA QUE NÃO QUER CALAR…BRUNA, ESSA BASE ESTRAGOU SUA PELE?
Não, mas também não usei todo dia e eu sempre demaquilo com amor e carinho (e não tenho tendência pra acne!). E ENTENDAM UMA COISA! Base sempre prejudica um pouco a pele. Baratinha ou cara. A BASE é uma ”sujeira” que a gente joga na cara pra fazer o reboco rsrsrs. Mas pele nenhuma gosta disso. A base AGRIDE a pele, com o uso prolongado não tem muito milagre, exceto por bases que funcionam também como cosméticos e possuem em sua fórmula hidratante e outros benefícios, mas mesmo essas bases de formulações turbinadas vão alterando aos poucos a saúde da cútis. É importante ressaltar isso, e ressaltar que a limpeza deve ser feita com carinho.

Muita gente passa a base de manhã, chega em casa cansada, vê que a base já saiu mesmo e acaba não demaquilando com amor. E gente, TEM QUE DEMAQUILAR COM PACIÊNCIA, e depois de demaquilar tem que limpar a pele com um sabonete especifico, AMIGA LAVA ESSA PELE COM VONTADE, toma um banho logo rsrsrsrs. Porque se não é resíduo em cima de resíduo, resíduo da base que sobrou, resíduo de poluição e resíduo do próprio demaquilante, pensa nessa fórmula sendo aplicada diariamente. NÃO TEM PELE QUE RESISTA! É óbvio que os poros vão entupir e o mínimo que vai rolar são cravos e espinhas. Então antes de culpar qualquer base, veja se sua rotina de limpeza está de acordo, e veja se você está descansando sua pele de maquiagem, porque usar base diariamente por horas a fio é algo complicado de combater. A base da Ruby Rose é uma base simples (não dermocosmética), sem benefícios apenas com a função de maquiar mesmo, coisa que a maioria das bases de preço mais amigo são mesmo, normal, ok? Base dermo geralmente é Lancôme da vida, essas bases tem sempre algum tratamento junto pra neutralizar um pouco o efeito negativo de uma base sobre a pele. Mas aí são outros quinhentos (literalmente rsrs).

Em suma, fiquei bastante surpresa com o custo-benefício da base. É realmente muito boa! E acredito que todo o mercado nacional terá que rebolar pra competir com ela. O lado negativo? É talvez muito seca pra algumas peles (é uma base matte, né? Temos que aceitar isso!) e pode craquelar, mas nada que um hidratante misturado na base não resolva. Uma aplicação de água termal ou micelar antes também ajuda bastante (assim como do próprio 

hidratante). É a melhor base baratinha que já testei. Fato!

ONDE COMPRAR?
Vende em vários lugares, online encontrei numa lojinha do japa por R$19,9. Ah, minha cor é a L2, a L3 ficou muito rosada na minha pele.

Espero que tenham gostado meninas. Um beijo

Como Ter Uma Vida Mais Saudável?

                           


Oi meus amores. A pedido de algumas leitoras aqui do blog e do canal. Resolvi fazer posts relacionados a Dieta e Vida Saudável. Esse é o primeiro deles. Então vamos lá


Levar uma vida saudável é a melhor forma de afastar doenças cardiovasculares, obesidade e até câncer. Mas você sabe o que fazer para manter a saúde em dia? A seguir, confira algumas dicas simples e eficazes:

• 1 - Inclua castanhas na rotina alimentar

  "Castanhas-do-pará, de caju, nozes e amêndoas possui baixo índice glicêmico, o que significa que não alteram os níveis de insulina no sangue e provocam sensação de saciedade. Também são fontes ricas em fibras, ferro, vitamina E e selênio, mineral importante para o bom funcionamento da tireoide", diz a a nutróloga Liliane Oppermann. Para aproveitar tudo que as castanhas têm de bom, sem exagerar nas calorias, Liliane recomenda a ingestão de 2 castanhas-do-pará, 3 castanhas de caju, 2 nozes ou 5 amêndoas (escolha apenas uma das opções).

• 2- Reduza a ingestão de sal e aumente o consumo de água

  Além de favorecer o inchaço de pernas, pés, barriga e outras regiões do corpo, o excesso de sal pode comprometer a saúde. "A retenção de líquidos provocada pelo consumo exagerado de sal sobrecarrega o coração, rins e vasos sanguíneos e também pode levar à hipertensão", explica a médica Liliane Oppermann. A nutróloga recomenda a ingestão de 2 litros de água. Leite, água de coco e sucos podem ajudar a alcançar esse patamar, mas o ideal é que a água pura seja a principal fonte.
  
  

• 3- Não pule o café da manhã

  O café da manhã diário é necessário para nutrir o organismo. "É o momento em que o corpo está ávido por nutrientes, já que passou 7 ou 8 horas em jejum, durante o sono. O organismo precisa de energia para começar o dia, além de vitaminas e sais minerais. Se uma pessoa comer fruta no café da manhã, seus nutrientes serão mais bem aproveitados do que antes de dormir", orienta a nutróloga Liliane Oppermann. Um café da manhã saudável evita o consumo de calorias extras ao longo do dia. Sem a primeira refeição, o organismo passará a manhã sem energia e a fome também virá com mais intensidade ao longo da tarde.

• 4- Pratique exercícios físicos regularmente

  Os exercícios físicos devem fazer parte da rotina, inclusive, de quem não precisa perder peso. Uma simples caminhada diária pode melhorar o humor e afastar doenças do coração. De acordo com cardiologista Rogério de Moura, coordenador do serviço de cardiologia do Hospital Balbino, "para proteger o coração, o ideal é praticar exercícios durante 45 minutos a 1 hora, 5 vezes por semana". Para quem não gosta de academia, o médico recomenda caminhar pelo quarteirão, na praia ou em parques verdes. Outra opção é buscar aulas que fujam do convencional.

• 5- Mantenha os ovos na dieta

  Antes considerado inimigo do coração, o ovo entrou na lista dos alimentos importantes. Ele é rico em colina, nutriente que protege a memória e combate a fadiga. A gema ainda contém antioxidantes, como zinco, ferro, selênio e vitaminas A e E. Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, ele pode ser consumido diariamente por quem não come carne, desde que não seja frito. Já para os carnívoros, a recomendação é ingerir até 3 ovos por semana.

• 6- Uma taça de vinho, pode. Exagerar no álcool, não.

  O álcool em excesso pode sobrecarregar o fígado, além de trazer problemas de concentração, aumentar a frequência dos batimentos cardíacos e irritar a mucosa do estômago, podendo causando gastrite e úlcera. Por outro lado, o vinho pode fazer bem para a saúde. Além de evitar infartos e derrames cerebrais, o consumo de 250 ml de vinho tinto, todas as noites, reduz os níveis do hormônio estrogênio, que é conhecido por aumentar os riscos de desenvolvimento de câncer de mama.

• 7- Evite o refrigerante, inclusive nas versões diet ou light

  Os refrigerantes diet e light podem ter poucas calorias, mas são ricos em outras substâncias que também podem fazer mal ao organismo, como sódio, corantes e conservantes. "Os adoçantes empregados na composição dos produtos light e diet - geralmente ciclamato, sacarina e aspartame - também não são os mais saudáveis", orienta a médica Liliane Oppermann.
  Os 10 piores alimentos alimentos para o corpo

• 8- Coma um jantar leve, mas coma

  A prática de não comer nada no fim do dia não é saudável. Como o corpo ficará horas sem receber nenhum nutriente, durante o sono, dormir de barriga vazia pode gerar uma fome desproporcional no café da manhã. Para um jantar leve e nutritivo, Liliane Oppermann dá a dica: "Para pessoas que costumam fazer 6 refeições diárias, que incluem lanche da manhã, da tarde e ceia, além de almoço e jantar, recomendo um grelhado com salada crua, meio prato de legumes e uma porção de arroz integral".

• 9- Faça boas escolhas no supermercado

  A nutróloga Liliane Opperman lista as melhores escolhas para um cardápio saudável: "A aveia contém vitaminas do complexo B e fibras, que evitam picos de insulina; o azeite extravirgem é rico em vitaminas D e E, além de gorduras boas para o coração; o iogurte contém cálcio para ossos fortes e probióticos, que atuam na regularização da função intestinal; o salmão é rico em proteínas e ômega-3, que protege o coração; o chá verde é rico em polifenois, que estimulam o metabolismo, previnem cáries nos dentes e obesidade e vegetais crucíferos, como brócolis, nabo e couve-flor que, além de fibras, contém I3 carbinol, um fotoquímico que mantém células cancerosas à distância".

• 10- Não conte as calorias gastas na esteira

  A maioria das esteiras e bicicletas ergométricas possui contador de calorias, mas nem nas mais modernas essa contagem é confiável. "Aquela informação nunca será precisa. É preciso relacionar muitos fatores para chegar a esse resultado, que não pode ser pasteurizado para todos os alunos. Movimentar os braços durante a caminhada na esteira, por exemplo, aumento o gasto calórico em 10%, mas não é possível contabilizar esse gasto através do aparelho. Para alcançar seus objetivos, o melhor é conversar com o profissional", explica o treinador físico Ricardo Wesley.